Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jestem w stanie policzyć co jem ponieważ sam nie wiem tego do końca , myślę że śniadanie oraz kolację mógł bym jeść według zaleceń lecz co do obiadu to nie bardzo . Ćwiczę w domu więc nie mam jak rozwijać różnych partii mięśni . Proszę o kilka porad do takich amatorskich ćwiczeń , jak na razie moim celem jest redukcja i mięśnie brzucha , w [...]
ok zrobie teraz trenig bo nie chce jesc pozniej kolacji o 23 tylko tak jak zwykle kolo 21 i napisze dokladnie co i jak z jedzeniem, jak to u mnie wyglada
[...] pomoze. Jesli chodzi o diete, to zawsze na poczatku prosimy, by przeczytac podstawowe informacje na temat odzywniania, bo na ich podstawie uczycie sie jak zmienic złe nawyki zywieniowe i jak jesc zdrowo i nie tyć. W dziale sa linki podwieszone, w których znajdziesz przykłady diety. Spróbuj ułozyc swoja, a my wtedy odpowiemy na twoje wątpliwości.
[...] obcialem do 2800kcal w pare dni dlatego ze mialem dosc masy i wpychania takiej ilosci kalorii, gdzie wiekszosc prawie pod koniec dnia musialem bo nie chcialo mi sie tak jesc z rana i po poludniu (tylko wieczorem) z tych 2800 potem po tygodniu do 2500kcal, i tak w sumie nie glodowalem wiec obcialem nizej bo waga nie schodzila po tygodniu. [...]
Moim zdaniem kolego tą wątróbkę możesz zjeść :) To też zależy ile jej kupiłeś :D Bo 2kg to nie polecam jej jeść :D Ale załóżmy ,że 200-300g nie zrobi różnicy a może pomóc :) Organizm może być też zmęczony takim obcięciem kalorii ... Dostanie szoku ,że kalorie zwiększone przez co metabolizm znowu ruszy :) Sam raz na 2 tygodnie wcinam kebaba bez [...]
Dziwne... Widocznie błędy leżą w diecie bądź treningu . Kreatyne warto brać nawet na redukcji żeby zatrzymać w jakimś stopniu spadki siły i mięśni . Sam spożywam 10-15g kreatyny dziennie. Zakup mono, jabłczan :) Możesz spróbować obciąć 30-50g węglowodanów a dodając do białka/tłuszczu :) . Może wtedy coś ruszy :) Najlepiej wrzuć swój plan [...]
Czemu same białka jaj? tłuszcze podobno mam trzymać 0.8g - 1g/kgmc Te 150g ryzu i 400g kury jest podzielone na 2-3 posilki. Warzyw duzo nie jem, prawie co nic ale cos wymysle, 100g ogorka wcisne jakos albo pomidora, ale podobno pomidor to owoc, wiec na noc owoc odpada :)) Ogólnie moj dzien wyglada tak jezeli chodzi o godziny: Rano wstaje o 8:30, [...]
Bzdury gadasz, nie umiesz jesc po prostu, jezeli dostarczasz odpowiednio bialka to co ma ci sie tam palic? Woda leci i tyle sa warte twoje "miesnie", 40 w lapie przy 98 w pasie mowi wszystko o ich jakosci. Ladujesz wegle nabijasz sie glikogenem, miesnie wydaja sie pelniejsze, zebys mial spalic miecho to bys musial byc na glodowce kilka [...]
czy oprócz jedzenia, robisz cokolwiek w kierunku odchudzania? siłownia, bieganie, basen??? może wyliczyłeś po prostu złe zapotrzebowanie? na to wygląda, bo jeśli nie byłeś aktywny a przy wyliczaniu doliczyłeś aktywność sportową to po prostu nawet po odjęciu tych 400kcal mogłeś wciąż być na + a to oznacza wzrost wagi. poza tym pisałeś też coś o [...]
Pracuje fizycznie i 2700 nie wydaje mi się że wystarczy ja siedzę w domu śpię 10 h i 4500 kcal staram sie jeść i masa nieraz stoi 2 tyg a trening też jak powinien co 6-8 tygodni regeneracja a potem zmiana treningu.Mam kumpla co jest też takim hardgainerem 183 60 kg wagi i jak nie jad wiecej jak 4000 kcal też nie mógł przytyć.
A nie mógłbyś jeść tych kanapek w szkole co przerwe, a nie na raz, chyba tak też jest dobrze, i za bardzo sobie nie szkodzisz, bo żołądek cały cza pracuje. Generalnie zasada jest taka, że leżeli późno trenujesz to też późno jesz i nie ma na to siły. NEMEZIS
Hmm wg. mnie przy twojej wadze prawie 100kg twoje zapotrzebowanie powinno być w granicach 3tyś kalorii, dodatkowo gdzieś tam przewinął mi się twój plan żywieniowy i za dużo tłuszczy tam masz, przy redukcji twoje makro powinny wyglądać następująco 30/50/20 (b/ww/t) pamiętając, że b- 1g-4kcal, ww- 1g-4kcal, tł- 1g-9kcal ustaw swoje jedzenie tak, aby [...]
Nadal nie rorumiem dlaczego nie można jeść nasyconych i ww. podawałem linki, dawałem cytaty, więc o co biega? Dążyłęm do proporcji 80(ww) - 20 - 20. Sugerujesz zmianę ? jakich proporcji? Taki może być, czy ma byc sam razowy? ? no to przecież jest razowy razowy a pełnoziarnisty to to samo a czy jest żytni czy pszenny - nie istotne, ważne by był [...]
jw chcesz schudnac ? to po 1 jest takie cos jak dieta nie musisz jesc kura, wolowiny itd wystarczy ze przeliczysz to co ci rodzice robia do jedzenia i z tego jedzenia wylicz sobie zapotrzebowanie/ dodajac lub odejmujac niektore posilki konkretna odpowiedz dostales wyzej, takze do lektury
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem jak to zrobić w mniejszych porcjach skoro trzeba jeść co 2-3 godziny a nie co 45min. :/ A w ogóle mam takie pytanie. Wiem, że nie do końca na temat, ale nie chcę robić nowego tematu. Bo trening miałbym po szkole, więc dwa posiłki ryż+kurak+warzywka jadłbym w domu + na noc twaróg. Więc co bym mógł wrzucił do szkoły? :) Zmieniony przez - [...]
1.Nie wiem do jakich węglowodanów(prostych czy złożonych)zakwalifikować poniższe rzeczy: ryż ciemny, płatki owsiane, kasza kuskus, makaron z pszenicy durum, chleb ciemny(żytni pełnoziarnisty), pieczywo chrupkie(ostatnio dowiedziałem się, że jest niezdrowe ze względu na substancje chemiczne w nim zawarte i coś tam z kaloriami jest niby nie tak.W [...]
[...] jeden a wiecej posiłek 2: (szkola) - chleb razowy z piersią z kurczaka - jajko - warzywa (pomidor, salata, ogorek) - owoc posiłek 3 (szkola) - to samo co wyżej chleb mozesz jesc ale czasami zastap go kasza/makaronem/ryzem braz wywal owoc i jajko bialko masz z kuraka a jako tluszcze daj oliwe/orzechy posiłek 4 - ryż / kasza - pierś z kurczaka / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co do owoców to np właśnie od razu po treningu możesz je zjeść, wegli prostych dostarczą. Pamiętaj jednak aby potem dostarczyć węgli złożonych. Lepszy półtłusty. Na początek daj sobie spokoj ze spalaczami. Wszystkie warzywa ok ale wiadomo z umiare. Z tych najtańszych -marchew -pomidor -cebula -ogórek -papryka -kapusta -sałata -kukurydza - [...]
nieduze dawki- sila i rzezba
